Stress : que faire pour apaiser votre esprit ?
Comme nous l’avons vu dans les articles précédents, le stress fait partie intégrante de notre vie quotidienne, qu’il soit lié à des facteurs personnels ou professionnels. Comprendre cette réaction naturelle est essentiel pour maintenir un équilibre. En effet, le stress se manifeste par des changements biologiques, cognitifs, émotionnels et comportementaux. Bien que parfois motivant, le stress chronique peut nuire à notre bien-être. D’où l’importance d’apprendre à reconnaître les signes de stress et à adopter des stratégies pour l’apprivoiser.
Aussi, nous reprendrons ci-dessous les cinq approches efficaces décrites dans l’article précédent, en y ajoutant de nouveaux conseils pratiques.
- Switcher sa perception d’une situation
- Éviter les situations stressantes
- Prévenir les situations de stress
- Se libérer des empreintes de stress laissées par les situations passées
- Nourrir son être psychique et physique pour limiter l’impact du stress
1. Switcher sa perception d’une situation
Et si vous pouviez percevoir une même situation sous différents angles ? La manière dont vous regardez une situation influence directement votre expérience et, par conséquent, l’intensité du stress ressenti. Dans cette image, que voyez-vous ? Un couple de personnes âgées ou un vase ? Une vieille femme ou une jeune femme ? Un vieil homme ou un joueur de guitare ?
Pour la situation que vous venez de vivre, quelles sont les différentes façons de l’interpréter ?
TIPS 1 : parler en public est générateur de stress, que faire ?
Prochainement, vous devez parler en public et cela vous stresse.
Que faire pour réduire cette anxiété ?
- Imaginez que vous partagez simplement une histoire avec des amis.
- En visualisant votre audience comme des amis proches, vous créez une atmosphère plus détendue. Vous ressentirez alors moins de pression et vous vous permettez d’être plus naturel et authentique.
- Pensez à des conversations agréables que vous avez eues avec des amis.
- Rappelez-vous de ces moments où vous avez raconté une anecdote et que tout le monde riait.
Cette nouvelle perception peut réduire votre anxiété et vous permettre de mieux gérer la situation. En effet, changer sa perception est essentiel pour diminuer le niveau de stress.
TIPS 1 : relation désagréable avec une personne génère du stress ? Utilisez Magic Word, un outil de la Wing wave
Une personne que vous ne supportez plus ? Vous vous demandez, stress, que faire ?
Essayez l’application Wingwave, un outil gratuit disponible sur votre téléphone. Munissez-vous d’écouteurs et suivez ces étapes pour transformer votre perception.
1 : Visualisation
D’abord, faites une image mentale du prénom de cette personne. Soyez attentif au fond sur lequel est écrit ce prénom, à la police et à la couleur des lettres….
2 : Écoute et visualisation
Ensuite, mettez les écouteurs et lancez la musique Wingwave. Tout en écoutant cette stimulation bilatérale alternée, visualisez le prénom de la personne cible. La consigne est la suivante : imaginez que ce prénom est la marque d’un grand parfum. Modifiez l’image mentale de ce prénom pour qu’il donne envie d’être acheté et qu’il fasse exploser les ventes.
3 : Transformation émotionnelle
Ainsi, le travail de changement que vous effectuez, en passant d’une image à l’autre tout en écoutant la musique Wingwave, permet un réel changement émotionnel dans votre relation à cette personne. En modifiant votre perception de cette personne, vous réduisez le stress associé à cette relation désagréable.
Alors, stress, que faire pour gérer une relation difficile ? Suivez ces étapes simples et ressentez une amélioration significative dans votre interaction avec cette personne. Essayez cette technique dès aujourd’hui et découvrez la différence qu’elle peut faire dans votre vie.
Pour d’autres conseils pratiques sur le stress, que faire pour mieux l’apprivoiser, lisez mes autres articles
ou
2. Éviter les situations stressantes
Éviter les situations de stress est une stratégie proactive et efficace pour améliorer votre bien-être. En l’occurrence, en anticipant les défis potentiels et en prenant du recul, vous pouvez réduire considérablement votre niveau de stress.
TIPS 2 : Limiter les Interactions avec les Personnes Négatives
Les interactions fréquentes avec des personnes négatives ou toxiques peuvent augmenter votre niveau de stress. De ce fait, évitez autant que possible ces interactions en réduisant le temps passé avec ces personnes. En revanche, si cela n’est pas possible, fixez des limites claires dans vos échanges et essayez de rester neutre et professionnel. Entourez-vous plutôt de personnes positives et soutenantes.
TIPS 2 : Dire Non
Apprendre à dire non est crucial pour éviter les situations stressantes. Il est certain que si vous vous engagez dans trop de projets ou d’activités, vous risquez de vous sentir dépassé. En conséquence, évaluez vos priorités et refusez poliment les demandes qui ne sont pas essentielles ou qui ajouteraient une pression inutile. Ainsi, en établissant des limites claires, vous protégez votre temps et votre énergie.
TIPS 2 : Déléguer des Tâches
Si vous êtes submergé par une charge de travail excessive, déléguer certaines tâches peut être une solution efficace. Par suite, identifiez les tâches qui peuvent être confiées à d’autres collègues ou externalisées. De ce fait, en répartissant le travail de manière équilibrée, vous pourrez éviter le stress lié à une surcharge de responsabilités.
En résumé, en délégant des tâches, en apprenant à dire non et en limitant les interactions avec des personnes négatives, vous prenez des mesures concrètes pour préserver votre bien-être.
N’oubliez pas, chaque petite action compte pour vivre une vie plus sereine et équilibrée.
Besoin d’accompagnement pour trouver votre place ?
3. Prévenir les situations de stress
Prévenir les situations de stress est essentiel pour accueillir le stress de manière plus sereine. En connaissant bien votre fonctionnement, vous pouvez anticiper les situations qui auront un impact stressant et les aménager pour limiter le stress. Identifier les sources récurrentes de stress dans votre vie est une étape cruciale.
TIPS 3 : Nombreux changements sur une courte période ?
Vous êtes confronté.e à une semaine particulièrement chargée en travail ou en changements ? Du stress est forcément généré. En effet, souvenez-vous que le stress n’apparaît pas seulement lors de charges de travail importantes ou de situations désagréables. Comme nous l’avons vu dans les articles précédents, il peut aussi surgir pour des situations simplement nouvelles.
Alors Voyons comment éviter la concentration de trop nombreux événements sur une courte période.
- Tout d’abord, listez l’ensemble des situations prévues cette semaine.
- Ensuite, évaluez le niveau de stress que génère chacune de ces situations. Utilisez l’échelle de bipolarité de -10 à +10.
Souvenez-vous :
- Un score de -10 signifie que l’impact de ces expériences sur votre quotidien est extrêmement négatif et invalidant.
- Un score de 0 indique une neutralité. Les situations prévues vous laissent indifférent.e quant à leur présence ou leur absence.
- Un score de +10 reflète une expérience extrêmement positive en raison du plaisir qu’elle vous apporte.
- puis, complétez cette évaluation par une échelle de changement de 0 à 10. Un score de 0 serait un événement qui fait partie de votre routine hebdomadaire. Un score de +10 représenterait un changement notable, comme un mariage, un décès, une naissance, ou une séparation….
- enfin, identifier et reporter les événements stressants : Entourez les événements de la semaine générateurs de stress, c’est-à-dire ceux proches de +10 ou de -10. Essayez d’en reporter certains aux semaines suivantes. Ainsi, votre semaine sera plus allégée et plus confortable.
Prendre ces mesures peut grandement aider à réduire le stress de votre semaine.
TIPS 3 : une réunion professionnelle stressante ?
Si certaines réunions au travail vous angoissent, préparez la :
- Tout d’abord, faites une liste des points importants à aborder.
- En outre, réfléchissez à vos arguments à l’avance. Ainsi, vous serez plus confiant et moins susceptible de ressentir du stress.
- De plus, pratiquez votre présentation devant un collègue ou même devant un miroir.
- Pour finir, n’oubliez pas de prendre de profondes respirations abdominales avant d’entrer dans la salle de réunion.
Ainsi, suivez ces conseils et transformez vos réunions stressantes en opportunités de succès. Essayez ces techniques dès aujourd’hui et voyez la différence !
4. Se libérer des empreintes laissées par les situations passées
Se libérer du stress accumulé au fil du temps est essentiel pour maintenir un équilibre mental et physique. En effet, notre corps peut absorber une certaine quantité de stress, mais au-delà, nous risquons le « burn out ». Il est donc opportun de mettre en place des techniques pour évacuer ce stress accumulé.
Cela permettra ainsi à notre corps d’accueillir de nouveaux stress sans craindre la rupture. Imaginez votre corps comme un vase : en permettant l’évacuation régulière de l’eau, vous évitez que le vase ne déborde. Il en va de même pour votre corps.
TIPS 4 : pour évacuer un stress, pratiquez la pleine conscience
Les situations passées peuvent laisser des traces de stress. En conséquence, pour vous en libérer, pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation de pleine conscience.
Cette technique consiste à être présent dans l’instant, sans jugement. Donc, pour accueillir le stress, essayez cet exercice :
- Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
- Observez les sensations physiques de votre corps, sans essayer de les changer.
- Lorsque des pensées stressantes apparaissent, laissez-les passer simplement sans vous y attacher, puis ramenez doucement votre attention à votre respiration.
Cette pratique aide à réduire la réactivité face aux pensées stressantes et à les observer sans les amplifier.
TIPS 4 : L'exercice physique pour évacuer le stress, que faire ?
Il est reconnu que l’exercice est un excellent moyen de libérer le stress accumulé. Lorsque vous vous sentez stressé, que faire pour vous sentir mieux ? Voici quelques suggestions simples et efficaces :
- Faites une promenade rapide. En effet, la marche est également une stimulation bilatérale alternée, comme l’EMDR. Celle-ci favorise la libération émotionnelle. En conséquence, aller marcher facilite la désensibilisation et la reprogrammation de situations mémorisées comme désagréables.
- une activité physique que vous aimez. Que ce soit le jogging, la danse, du yoga, le vélo ou la natation, l’important est de trouver une activité qui vous plaît et qui vous motive à bouger régulièrement.
En conclusion, intégrer l’exercice physique dans votre routine quotidienne est une solution puissante pour libérer le stress accumulé.
Essayez dès aujourd’hui et transformez votre bien-être !
5. Nourrir son être psychique et physique pour limiter l’impact du stress, que faire
Pour limiter l’impact du stress, il est essentiel de nourrir à la fois notre être psychique et physique. En effet, il ne s’agit pas seulement de libérer de la place pour accueillir de nouveau stress. Mais il faut veiller à ce que nos besoins, correspondant aux différents niveaux de la pyramide de Maslow, soient comblés. Si nos besoins fondamentaux sont satisfaits, les situations de stress n’auront pas les mêmes conséquences sur notre bien-être.
En effet, une personne dont les besoins sont régulièrement satisfaits percevra un nouvel événement de manière plus positive que quelqu’un dont les besoins sont négligés.
TIPS 5 : Améliorez votre résistance au stress avec le sport : régulez votre humeur et votre sommeil
Comme nous l’avons souligné plus haut, l’activité physique est un excellent moyen d’évacuer le stress. Cependant, il permet également d’améliorer votre condition physique, mais aussi votre bien-être psychique. En effet, en bougeant votre corps régulièrement, vous produisez des endorphines, les hormones du bien-être, qui améliorent significativement l’humeur.
De plus, l’exercice régulier contribue à une meilleure qualité du sommeil. Or, un bon sommeil est essentiel pour recevoir le stress de manière plus sereine et équilibrée. En effet, bien dormir permet de recharger les batteries et d’aborder les défis quotidiens avec plus de calme et de clarté.
TIPS 5 : un projet vous tient à cœur mais vous doutez ? Utilisez des affirmations positives
Que faire si un projet vous tient à cœur mais que vous doutez de votre capacité à le réaliser ? Que ce soit valider une année à la faculté, terminer un marathon ou atteindre un certain chiffre d’affaires le mois prochain, les affirmations positives peuvent vous aider. En effet, elles peuvent transformer votre perception et votre réponse au stress. Pour commencer, assurez-vous que votre projet respecte la méthodologie S.M.A.R.T. En l’occurrence, votre projet doit être spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporellement défini. Cependant, même si tout est réuni pour aboutir, la dimension émotionnelle doit être prise en compte.
Si vous pensez que le stress peut être un frein à votre réussite, nourrissez votre mental et votre cœur d’affirmations positives. Voici comment les intégrer dans votre routine :
Choisissez une affirmation qui résonne avec vous. Par exemple, dites-vous « Je finirai premier ce marathon » et visualisez votre arrivée triomphale. Si votre objectif est académique, répétez « J’obtiendrai ma L1 cette année à la faculté » et imaginez votre succès. Pour un objectif financier, vous pouver utiliser « Je suis Monsieur ou Madame 10 000 euros » et visualisez votre succès financier.
Répétez cette affirmation plusieurs fois par jour. Vous pouvez également l’afficher chez vous, en fond d’écran sur votre téléphone ou votre ordinateur. Ces rappels visuels renforceront votre croyance en ces affirmations.
Intégrez ces affirmations dans votre quotidien. En répétant ces phrases, vous modifierez progressivement votre perception du stress. Vous apprendrez à accueillir le stress comme une partie naturelle de la vie et à l’utiliser comme un levier pour votre réussite.
Alors, stress, que faire pour le surmonter ? Commencez dès aujourd’hui à utiliser des affirmations positives.
Pour plus de conseils sur la gestion du stress.
Stress, que faire pour vivre avec au quotidien ?
Le stress est une réalité incontournable de notre quotidien, mais en adoptant des stratégies adaptées, il est possible d’ « aller avec ». Comprendre les mécanismes du stress et appliquer des techniques telles que changer sa perception, éviter les situations stressantes, et prévenir le stress avant qu’il ne devienne accablant, sont des démarches essentielles pour améliorer notre bien-être. De plus, se libérer des empreintes de stress passées et nourrir notre être physique et psychique contribuent à maintenir un équilibre sain.
N’oubliez pas, la clé réside dans la régularité et la persévérance.
En conclusion, prenez le temps de mettre en pratique ces conseils et observez les changements positifs dans votre vie.
Pour aller plus loin et découvrir d’autres techniques de gestion du stress personnalisée à votre situation…
Ensemble, faisons de l’accueil du stress une priorité pour une vie plus sereine et équilibrée.